Tae-Bo

Desde la primera vez que hice una rutina de Tae Bo me enamoré de esta disciplina, lo cual es todo un mérito pues yo soy super floja para hacer ejercicios y lo unico que me habia emocionado como deporte antes era la Bailoterapia (que para muchos no es deporte serio pero en realidad si lo es).

Hoy les voy a contar sobre este particular deporte, espero les sea de mucha utilidad:

Tae Bo es una rutina de ejercicios principalmente asociados al Boxeo y al Taekwondo desarrollada por el siete veces campeón del mundo de káratre y practicante de Taekwondo Billy Blanks.

El Tae Bo se desarrolló en 1989 combinando la música con los ejercicios de entrenamiento desarrollando un régimen intensivo de trabajo. El Tae Bo se ha hecho muy popular, extendiéndose a lo largo del mundo y vendiéndose millones de videos del mismo. Antes de que se diese a conocer el Tae Bo ya se practicaban ejercicios que incorporaban técnicas de artes marciales hechos al ritmo de la música conocidos como katas musicales; sin embargo, los katas musicales no llegaron a tener la popularidad del Tae-Bo; por otra parte, los katas musicales eran parte de la rutina de ejercicios de algunos artistas marciales, pero los mismos no eran practicados (formalmente) de manera independiente del resto de las actividades correspondientes al arte marcial al que estaban asociados.

TAE BO es un acrónimo de Total Awareness Excellence Body Obedience (Total Conocimiento de la Excelencia de la Obediencia del Cuerpo). Incluye muchos golpes de Karate, pero no está ideado para pelear. Se trata más de un ejercicio para la salud que un arma de autodefensa. No hay lanzamientos, agarres ni combate en el suelo en Tae Bo, sino que lo que se persigue es el aumento de la salud a partir del movimiento.

Este ejercicio de alta intensidad ha demostrado incrementar la eficacia cardíaca, la fuerza, la resistencia muscular y la flexibilidad. Al trabajar la mayoría de los principales músculos del cuerpo, los practicantes de Tae Bo se desarrollan física y mentalmente, sintiéndose más fuertes y más vitales. El Tae Bo añade ejercicios aeróbicos a la mezcla, fortaleciendo los músculos con coreografías básicas.

Esta práctica debe efectuarse después de un calentamiento que va aumentando el ritmo cardíaco. Luego de que el cuerpo está preparado para la actividad se empiezan a ejercitar las distintas zonas del cuerpo mediante rutinas que implican diversidad de golpes, patadas y movimientos, haciendo que el cuerpo poco a poco alcance su mayor capacidad. Para concluir cada sesión se realizan técnicas de enfriamiento que incluye el estiramiento.

Beneficios:

• Es un ejercicio intenso que permite quemar de 600 a 800 calorías por hora.
• Favorece la agilidad general.
• Mantiene y desarrolla la tonificación muscular.
• Reduce el estrés.
• Permite modelar el cuerpo.
• Ayuda a mejorar la coordinación de brazos y piernas.
• Mejora la resistencia muscular.
• Es muy aconsejable para todos aquellos a los que les guste sentirse exigidos pero, por ser un trabajo de alta intensidad, no resulta demasiado aconsejable para personas con problemas de obesidad o sin entrenamiento previo (al menos sin previa autorización de tu doctor). Dentro del fitness es la disciplina con más adeptos masculinos.

Protégete bien

Si te decides a practicar Tae-Bo, evita lesionar tus músculos y articulaciones tomando en cuenta lo siguiente:

• Al principio comienza practicándolo por un máximo de tres veces por semana (yo no creo que aguante 3 veces a la semana ahora, de hecho en el gimnasio hay dos clases a la semana).
• Calienta tus músculos con estiramientos (un buen profesor siempre hará estiramientos y calentamiento al comenzar la clase).
• Si te sientes cansada, detente poco a poco.
• No dejes caer todo tu peso en las rodillas.
• Concéntrate en controlar tus movimientos, especialmente al principio que no eres tan flexible.
• Mantente siempre atenta y en la posición correcta, pues los movimientos son rápidos e intensos.
• Nunca estires demasiado la pierna al patear, ni el brazo al golpear (puede ocasionar lesiones en codos o rodillas).
• Se recomienda a los nuevos alumnos colocarse en la parte de atrás para que vayan captando los movimientos. De esta manera la exigencia es menor, mientras adquieren ciertas condiciones físicas que le permitan desenvolverse a un nivel medio o avanzado.

Mi recomendación personal, si se deciden por el Taebo o sienten curiosidad por esta disciplina, en algunos gimnasios puedes pagar para asistir a una sola clase o puedes asistir simplemente a observar, solo de ver el entusiasmo con que la gente lo practica te sentirás contagiado de inmediato. Usa ropa que te permita alzar las piernas cómodamente y zapatos cómodos pues la rutina por lo general es intensa y puede abarcar algunos saltos y/o movimientos rápidos de desplazamientos. La empatía con el instructor es super importante así como su creatividad para realizar coreografías divertidas y exigentes al ritmo de una buena música por lo general electrónica, que marca el paso de cada secuencia, si no sientes feeling con el instructor lo más probable es que no te diviertas y desistas rápidamente.

Del resto, diviértete de lo lindo, brinca, patea, golpea, diviérte y desahoga estrés, y saldrás como yo de cada clase: muy cansada pero con el autoestima y el entusiamo por el cielo, sintiéndome Rocky Balboa, y préparate pues con las primeras clases el cuerpo duele bastante, pero te aseguro que te acostumbrarás rápido.

Tampoco te preocupes si ves que tus compañeros el primer día tienen vendas en las manos como las de los boxeadores y se comportan como expertos en kickboxing y/o karatecas, en realidad yo no tengo las vendas aun (ni entiendo mucho para que sirven) y no me han hecho falta, pero cuando llegamos al gimnasio todos nos sentimos emocionados y exageramos la preparación, nos estiramos como atletas de triatlón y sobreactuamos de lo buena que fue la clase anterior, cuánto tiempo aguantamos y cuánto hemos rebajado ya, y el que tiene músculos los enseña muy a gusto mientras fanforronea colocándose sus vendas, como ves mucha diversión junto a un buen ejercicio.

Fuentes: http://www.el-nacional.com/ http://www.wikipedia.org/ http://www.esmas.com/